1. Entenda o que é depressão
Este é o primeiro passo! Saber o que está acontecendo com você e por que está acontecendo. Entender o que é depressão, pesquisar tudo o que for possível sobre, estudar, aprender como ela afeta de forma diferente cada pessoa e, assim, entender porque tudo o que você lê a respeito às vezes não se parece nada em como ela afeta você (isso acontece justamente porque cada pessoa é única e os motivos que levaram cada pessoa a ter depressão também foram específico).
Quando começamos a saber mais sobre aquilo que nos afeta, começamos também a aprender a lutar, aprender a lidar com a doença.
2. Não fique muito tempo parado
Eu sei que haverão dias que nada faz sentido, que o vazio é infinito, que a comida não tem mais sabor, que a música não encanta, e que tudo o que sobrou de sentimento é dor e aflição. Mas é justamente por isso que você deve lutar para não ficar parado muito tempo. E quando digo "não ficar parado", estou me referindo a não se permitir, por exemplos:
passar dias deitado na cama;
se acostumar a não almoçar ou jantar;
ficar muito tempo sem ter contato com alguém (se ninguém te procura, não espere, procure, mande um "oi" para todo mundo, alguém sempre responde);
se não recebe visitas, faça disso a desculpa para visitar alguém.
E assim por diante.
Como é importante na depressão você se manter "em movimento", sabe o que ocorre?
Ocorre um efeito químico em nosso corpo, nosso metabolismo é ativado, ações endócrinas no cérebro começam a se agitar e aumentam a produção de dois hormônios muito conhecidos: a adrenalina e a noradrenalina.
A adrenalina dá a você a sensação de prazer quando está em atividade (seja uma caminhada, uma corrida, praticar alguma atividade física de lazer ou esporte, cozinhar, dançar, etc., qualquer atividade que você faça o seu corpo libera adrenalina e faz com que comece a se sentir mais disposto quanto mais você se expõe a tal atividade, por isso a importância de se manter em movimento, sempre procurando fazer algo). E a melhor forma de fazer isso é criar uma rotina e praticar esse "estar em movimento" toda semana ou mesmo todos os dias.
A noradrenalina, neste caso pode atuar na manutenção dos batimentos cardíacos, controle dos níveis de glicose e pressão sanguínea, isto é, mantém o seu corpo saudável. Também age para regular atividades importantes como o sono e emoções. Ao se movimentar, ela é liberada em grandes quantidades e proporciona a sensação de bem-estar pleno. Enquanto que, ao se manter parado a noradrenalina é liberada em pequenas quantidades e isso faz atenuar os sintomas da depressão.
Você está entendendo como o ponto 1 e 2 estão relacionados?
No 1 eu disse que entender sobre depressão ajuda você a lidar melhor com a doença. Veja que no ponto 2 eu explico um pouco do funcionamento e você já consegue compreender a "chave" principal de como combater a depressão, e isso com tão pouco que foi falado até aqui.
3. Autoconhecimento e amadurecimento andam juntos
Eu sempre costumo dizer uma coisa:
Amadurecimento não é viver altas experiências ou ter muitas histórias para contar, muito menos ter "apanhado muito da vida" e com isso alegar ter aprendido e mudado bastante. Nada disso. Amadurecemos quando conhecemos ALGO NOVO a nosso próprio respeito.
Quando achamos que já sabemos tudo sobre nós mesmos, simplesmente paramos de "crescer", paramos de nos entender, paramos de evoluir, pois já acreditamos saber tudo. Mas somente quando descobrimos algo nunca antes descoberto sobre nós mesmos é que nossa mente, nossa consciência, dá um salto e... "boooom!!!" parece que despertamos um novo modo de pensar, uma nova maneira de ver tudo (antes o difícil, antes a falta de visão, antes a incompreensão... mas agora o difícil parece mais fácil, agora eu consigo ver o todo, agora tudo faz sentido e isso me faz compreender o que não compreendia).
Sabe como você alcança este estado? Uma palavra "autoconhecimento". É conhecendo mais sobre si mesmo que você consegue compreender, entender, melhor os seus sentimentos.
Lembra daquele sentimento de vazio? Lembra daquela sensação agoniante? Não gostaria de poder compreender? Não gostaria de poder saber lidar com isso?
É isso que ir ao psicólogo faz, é fazer você se conhecer, conhecer algo que ainda não conhece sobre si mesmo, abrir a mente. O psicólogo te ajudar a refletir, te ajuda a chegar na conclusão, te mostra o caminho, te mostra o meio de fazer, te escuta e quando precisar também vai falar. Não é um amigo que vai contar a experiência dele e que deu certo com ele. O psicólogo é alguém que vai usar todo esse conhecimento para te ajudar a se manter firme, saudável, encorajando a lutar sempre e desistir jamais.
4. Tempo para estar com alguém e a estratégia dos bons hábitos
Sim, amigos, conhecidos, família, pessoas, todos são importantes e todos devem continuar fazendo parte da sua vida.
Eu sei, eu sei, muitos estão cansados de você, muitos acham que é leseira, muitos acreditam que você está assim porque quer, muitos não compreendem, e pior nem querem compreender. É verdade, esse lado é real e você sabe disso melhor do que qualquer um.
Mas mesmo assim, precisamos nos esforçar para encontrar não qualquer pessoa, mas AQUELA pessoa, aquele amigo, aquele conhecido ou desconhecido (ainda), alguém na família, uma pessoa que mesmo que não te compreenda, ao menos esteja ali quando você precisar.
No dia a dia é mais difícil e é por esta razão que precisamos criar bons hábitos e usar isso como estratégia para sempre que possível estar próximo de alguém.
Exemplos:
Horário de refeições como café da manhã, almoço e jantar são sagrados e deve evitar comer sozinho. Coma sempre com família, amigos e nunca assistindo televisão ou mesmo que diga "eu não assisto", mas a TV fica ligada, não faça isso, desligue-a e isso vai ajudá-lo a comer da maneira certa, isso incentiva as pessoas a conversarem e dar mais importância nesse momento.
Crie uma rotina para fazer caminhada ou alguma outra atividade, lembre-se "estar em movimento", não precisa 1 hora ou 2, basta uns 20 minutos ou 30 diários ou 2 ou 3 vezes na semana. Mas o importante aqui é estar com alguém, então convide aquele seu amigo que gosta de fazer essas coisas, diga que gostaria da companhia dele/a por pelo menos uns 20 minutos, peça para que ele te motive a não perder o ritmo (quem sabe essa pessoa até vá bater na sua porta e dizer: "bora caminhar?!"). Mostre interesse, diga a verdade, diga que precisa, diga que quer estar saudável, diga como isso é importante para você.
Nos fins de semana procure fazer algo diferente e comum, ou melhor, torne o diferente algo comum na sua vida. Não precisa fazer nada super fantástico, mas dê uma volta, vá num parque, numa praça, um local tranquilo, convide um amigo, se for mãe/pai convide seus filhos, um passeio tranquilo, coma pipoca, algodão doce, sentem num lugar que tenha uma sombra de uma árvore e aproveite para conversar (não precisa ser nada filosófico ou reflexivo e muito menos profundo, pode ser besteirinhas do dia a dia, uma piada sem graça que só você rir, uma conversa sem compromisso só para passar o tempo). O importante aqui é ter um tempo tanto de lazer como na companhia de alguém.
Sobre esse último ponto, muitos me dizem assim: Ah não posso fazer isso em casa? Faz uma pipoca e assiste filme com alguém? Claro que pode, a ideia é essa estar com alguém, não um monte de pessoas fazem barulho atoa, mas com alguém que transmita o que você precisa e que seja divertido. E se não for, que seja ao menos tranquilo e com o tempo você vai gostando e sentirá falta quando não der.